নাক ডাকা একটি বিরক্তি কর সমস্যা। এতে অনেক শারীরিক সমস্যাও দেখা দিতে পারে।সেসব সমস্যা থেকে বাঁচার জন্য এবং সঙ্গীকে বিরক্ত না করে রাতে ভালো ঘুম নিশ্চিত করার জন্য নিচের কয়েকটি উপায় আপনার জন্য সহায়ক হবে-
√ নাকের সুড়ঙ্গ পরিষ্কার রাখুনঃ
যদি নাকের সুড়ঙ্গ পথ সর্দির কারণে মিউকাস দিয়ে বন্ধ থাকে তবে শ্বাস নিতে কষ্ট হবে।তখন বাধ্য হয়ে আপনি নাকের বদলে মুখদিয়ে নিঃশ্বাস নেবেন। এ অবস্থা থেকে মুক্তি পেতে গরম পানিরভাপ নিন ঘুমাতে যাওয়ার আগে।
√ রাতের খাবার সময় ঠিক করুনঃ
ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ২ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খাবেন।ফলে খাবার হজম হবে আপনি জেগে থাকতেই,যা আপনাকে আরামদায়ক,ভালো ঘুমনিশ্চিত করবে।
√ প্রচুর তরল পান করুনঃ
প্রতিদিন প্রচুর তরল পান করুন।শুষ্কতা থেকে শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ, শ্বাসনালিএবং নাকের মিউকাসকেও নরম রাখুন।
√ ব্যায়ামঃ
ব্যায়াম হৃৎপিন্ড-কে সবল রাখতে, রক্ত চলাচল স্বাভাবিক রাখতে ব্যায়াম প্রয়োজন। নিয়মিত ব্যায়াম ঘুমের ধরনকেও স্বাভাবিক রাখে। যে কারণে প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন।
√ নাকের সুড়ঙ্গ পরিষ্কার রাখুনঃ
যদি নাকের সুড়ঙ্গ পথ সর্দির কারণে মিউকাস দিয়ে বন্ধ থাকে তবে শ্বাস নিতে কষ্ট হবে।তখন বাধ্য হয়ে আপনি নাকের বদলে মুখদিয়ে নিঃশ্বাস নেবেন। এ অবস্থা থেকে মুক্তি পেতে গরম পানিরভাপ নিন ঘুমাতে যাওয়ার আগে।
√ রাতের খাবার সময় ঠিক করুনঃ
ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ২ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খাবেন।ফলে খাবার হজম হবে আপনি জেগে থাকতেই,যা আপনাকে আরামদায়ক,ভালো ঘুমনিশ্চিত করবে।
√ প্রচুর তরল পান করুনঃ
প্রতিদিন প্রচুর তরল পান করুন।শুষ্কতা থেকে শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ, শ্বাসনালিএবং নাকের মিউকাসকেও নরম রাখুন।
√ ব্যায়ামঃ
ব্যায়াম হৃৎপিন্ড-কে সবল রাখতে, রক্ত চলাচল স্বাভাবিক রাখতে ব্যায়াম প্রয়োজন। নিয়মিত ব্যায়াম ঘুমের ধরনকেও স্বাভাবিক রাখে। যে কারণে প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন।
0 comments:
Post a Comment